ماه رمضان زمانی برای آرامش روح و جسم است، اما تغییر در ساعت غذا خوردن و نوع تغذیه میتواند مشکلاتی مثل سوزش معده در زمان روزه را به همراه داشته باشد. خیلیها در طول روزهداری احساس سوزش، تلخی دهان یا حتی درد در قفسه سینه دارند که این نشانهها معمولاً به دلیل تغییر در ترشح اسید معده یا ریفلاکس بروز میکنند. خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در سبک تغذیه و عادات روزانه میتوان این مشکل را کنترل کرد.
چرا هنگام روزهداری سوزش معده بیشتر میشود؟
وقتی معده برای مدت طولانی خالی میماند، اسید بیشتری تولید میشود و همین موضوع باعث تحریک دیواره معده خواهد شد. حالا اگر بعد از افطار غذاهای سنگین و چرب بخوریم یا خیلی سریع سراغ خوراکیهای شیرین برویم، فشار بیشتری روی معده وارد شده و احتمال ریفلاکس معده بالا میرود. به همین دلیل پزشکان همیشه توصیه میکنند روزهداران بهویژه در وعده سحر و افطار غذاهای سبکتری مصرف کنند.
شاید شما مستعد زخم معده باشید: روزه داری با زخم معده: آیا کسی که زخم معده دارد میتواند روزه بگیر؟
تفاوت سوزش معده و ریفلاکس
خیلیها این دو را یکی میدانند، اما در واقع فرق کوچکی دارند. سوزش معده بیشتر مربوط به درد و احساس سوزش در قسمت بالای معده است که معمولاً بهدلیل افزایش ترشح اسید اتفاق میافتد. اما ریفلاکس به برگشت اسید معده به مری گفته میشود که علاوه بر سوزش قفسه سینه، میتواند باعث تلخی دهان یا سرفههای خشک شود. اگر این علائم طولانیمدت ادامه پیدا کند، بهتر است حتماً به پزشک مراجعه شود.
چه غذاهایی باعث سوزش معده در روزه میشوند؟
انتخاب مواد غذایی نقش مهمی در شدت یا کاهش علائم دارد. برخی خوراکیها بهطور مستقیم اسید معده را تحریک میکنند و باعث بروز مشکل میشوند. برای مثال:
-
غذاهای تند و پرادویه مثل فلفل و سسهای تند
-
سرخکردنیها و فستفودها که هضم سختی دارند
-
نوشیدنیهای گازدار و آبمیوههای اسیدی مثل پرتقال یا لیمو
اگر این مواد غذایی بهطور مرتب در وعدههای افطار یا سحر مصرف شوند، احتمال سوزش معده در زمان روزه بسیار بیشتر خواهد شد.
اگه میخوای دیگه غذای سرخ شده نخوری پس با هواپز غذا درست کن: غذاهای رژیمی با هواپز ؛ بدون روغن ، سالم و خوشمزه !
روشهای کاهش سوزش معده در زمان روزه
برای پیشگیری از این مشکل لازم نیست تغییرات سختی در برنامه غذایی ایجاد کنید. کافی است چند نکته را رعایت کنید:
-
در وعده سحر و افطار از غذاهای سبک و فیبردار مثل سبزیجات، نان سبوسدار یا سوپ استفاده کنید.
-
مصرف میوههایی مثل موز میتواند بهدلیل پتاسیم بالا به کاهش اسید کمک کند.
-
نوشیدن دمنوشهای آرامبخش مانند بابونه یا نعناع بعد از افطار معده را آرام میکند.
-
بهتر است بین افطار و سحر آب کافی بنوشید تا محیط معده رقیقتر شود.
اگر بعد از افطار به جای نوشابه یک لیوان آب ولرم با عسل بنوشید، هم معده آرامتر میشود و هم انرژی مورد نیاز بدن تأمین خواهد شد.
نقش ورزش و سبک زندگی
بسیاری فکر میکنند روزهداری یعنی قطع کامل فعالیت، اما برعکس، کمی تحرک به هضم غذا کمک میکند.
یک پیادهروی سبک بعد از افطار میتواند باعث کاهش فشار روی معده شود. همچنین تمرینات آرامشبخش مثل یوگا یا تنفس عمیق، استرس را کم کرده و در نتیجه میزان ترشح اسید معده کاهش پیدا میکند.
جمعبندی
سوزش معده در زمان روزه موضوعی رایج است، اما با رعایت چند نکته ساده میتوان آن را کنترل کرد. پرهیز از پرخوری، انتخاب غذاهای سبک و نوشیدن مایعات کافی مهمترین عواملی هستند که به کاهش این مشکل کمک میکنند. اگر علائم بهطور مداوم ادامه داشت، مراجعه به پزشک ضروری است. با رعایت این موارد میتوانید روزهای آرامتر و بدون سوزش معده داشته باشید.
در دکترتو بخوانید : در ماه رمضان ممکن است به درد کلیه و سنگ کلیه نیز دچار شوید
